segunda-feira, 30 de abril de 2012

A gordura das nozes

A gordura das nozes - Adorei este artigo da revista FitnessRX
Além das gorduras saudáveis ​das nozes, elas possuem uma longa lista de outros nutrientes, fitoquímicos e compostos bioativos que podem se estender os benefícios da saúde e de proteção cardiovascular, controlo de peso corporal, redução do risco de diabetes tipo II, elevação do humor e diminuição do processo de envelhecimento.

São uma importante fonte de fibra na dieta, especialmente de fibra solúvel em água.
As fibras solúveis são importantes para reduzir as concentrações de colesterol total e LDL e para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos ricos em fibras também têm um efeito saciante, ajudando com as calorias de controle e manutenção do peso.
Vários estudos examinaram o efeito de acrescentar nozes à dieta de indivíduos, aumentando a gordura e o consumo de energia. Num estudo, mesmo com maior percentual de gordura e consumo de calorias, indivíduos com nozes adicionadas nas suas dietas perderam mais peso quando comparados com um grupo em uma dieta de baixo teor de gordura e melhor perda de peso mantiveram,  durante 2,5 anos.
Embora as nozes sejam ricas em gordura e calorias, que não faz você ganhar peso. Os pesquisadores especulam que pode haver várias teorias no trabalho para fazer essa afirmação aparentemente contraditória ocorrer:
- As nozes não são completamente digeridas, portanto, algumas das calorias não são absorvidas.- Têm um forte efeito saciante, provavelmente devido ao seu alto teor de fibras.
- As nozes podem afectar positivamente o metabolismo, aumentando a taxa metabólica, dando mais energia, e assim compensar face ao seu conteúdo de alto teor calórico.
- Os elevados níveis de vitamina E, juntamente com as gorduras mono e poli-insaturados, desempenham um papel importante no processo de inibir a doença cardíaca. Altos níveis de vitamina E, DHA, EPA e ácido alfa-linolênico também têm papéis fundamentais na estrutura e função cerebral
.
Dietas ricas nesses nutrientes estão associados com a melhora do humor, a função cognitiva melhorada e taxas decrescentes da depressão.
- O ácido fólico também é um dos poucos nutrientes conhecidos para ajudar a defeito do nascimento c/ espinha bífida.

Porcas são ricas em ácido B-vitamina fólico, o aminoácido arginina e o magnésio mineral. Todos os três são importantes para diminuir os fatores de risco para doença cardíaca. O mpedir o nascimento
da.

Trata de ti, e melhora a tua dieta ao mesmo tempo. Adicionar nozes no seu plano de lanche.


COMPONENTES saudáveis ​​:
Monoinsaturados e ácidos graxos poliinsaturados
Fibra
Micronutrientes
A vitamina E
O ácido fólico
Cobre
Magnésio
Proteína vegetal (arginina)
Fitoquímicos
Esteróis vegetais
* Kris-Etherton PM, et al. Nozes e seus constituintes bioativos: os efeitos sobre os lipídios séricos e outros fatores que afetam o risco de doença. Am J Clin Nutr, 1999; 70 (Supl): 504S-11



PS.- 4ªf. volto à carga com fotos dos menus e com energia ! a alimentação hoje foi bem e vai ser toda a semana :)

Beijinhos

domingo, 29 de abril de 2012

O melhor e o pior

Vamos começar pelo "pior", tava bastante boa, tirando todas as entradas a que não tirei foto!


O melhor, fofinho fofinho ! mais uma para a colecção de malotes, mas não tinha nenhum PINK! :)




Querida Di, SIM EU MESMA, acabou se o fim de semana sim? acabou-se as asneiras ! Tino nessa cabeça o verão está à porta, além de não parecer ! ( ler esta frase e ver esta imagem 100 vezes )
ADORO - A  :)

BEIJINHOS!














RESULTADO DO SORTEIO

Quem foi a "sortuda" destas 3 saquetas foi, comentário 27.



Ou seja a menina LUCIANA é verdade :)
Faça o favor de me enviar a sua morada, para o mail do blog que eu criei ontem :) diiprotein@gmail.com

Obrigado a todos! Em breve haverá mais :)

 

sexta-feira, 27 de abril de 2012

Quinoa Doce

Pequeno almoço simples, c/ a tão falada quinoa ! versão doce!
Muito fácil de fazer:
2 chavenas pequenas de quinoa
Leite de soja de baunilha
Raspa de limão q.b.
Doce de Morango
Canela
Modo de preparação: eu cozi a quinoa ontem à noite para não ter esse "trabalho" de manhã, cozer na bebida de soja, cerca de 20 minutos, c/ a raspa de limão, hoje de manhã foi só juntar o doce de morango e a canela. Para mim estava doce suficiente assim, mas para quem gosta de coisas mais docinhas adiciona uma colher de açúcar amarelo na cozedura !

Almoço: Salada de atum
Lanche:Batido
Jantar: Hambúrguer de peru c/ dois ovos estrelados sem qualquer gordura

( Não tirei fotos, porque foram refeições sem graça nenhuma, mas os ovos souberam me mesmo bem ! :P )

Gym: Cardio + Cardio + Abs , só fiz o meu plano 2ª feira, nos restantes dias foi só no cardio, preciso mesmo de perder estes kgs.

Volto no domingo c/ o numero do comentário vencedor :)

Beijocas !

( Não é q interesse a alguém, mas as minhas pernas cresceram um pouco ! )


quinta-feira, 26 de abril de 2012

Stress

Ainda bem que já é quinta-feira, hoje mais uma vez sai as tantas do work e fui treinas as 8 da noite, não gosto nada de treinar assim tão tarde, para além de já estar meio morta psicologicamente, mas lá fui fazer um cardio : 15 min de corrida + 15 de bike + 15 de elíptica + 4 series de agachamento + 4 series de abs.... and run run to home :)

Recebi um selo desta menina , é o meu primeiro "selo" OBRIGADA lol agora desculpem mas vou aldrabar um pouco: Os 5 blogs a quem entrego o meu selo são: Não são, porque quase todas as meninas que conheço já receberam o selo, e por mais um motivo muito importante, porque foi por todas vocês que me fizeram ter muita vontade e coragem para criar e alimentar um blogue :)




4. Partilhar 5 factos aleatórios acerca da nossa pessoa que as pessoas ainda não sabem
( Escolhi falar sobre factos alimentares )
1.Não gosto de coisas picantes.
2.Como quase tudo sem sal, e raramente meto sal na comida.
3.Não gosto de beterraba.
4.Detesto leitão e adoro salmão ( só para rimar )
5. Bebo tudo sem açucar e adoro! ( café, chás, etc )

Menu de hoje:
 Pão de sementes com manteiga de amendoim + doce de morango + meia maça c/ canela
 Omelete de salsicha de peru + tosta de arroz
 Má ideia comprar estes iogurtes, carregadinhos de açucar! mas gostosos, claro! mais resto de omelete do almoço!
 Mistura de legumes c/ bacalhau - já virão aquela espiga de milho ali no meio? tão fofa !

E agora quero agradecer a todas, pelas participações no SORTEIO ( 3 SAQUETAS DE WHEY )  e dizer que achei super engraçado ter me lembrado das 3 entradas ! lolol é divertido ! Quem ainda não participou Força ! e quem ainda n gastou as 3 entradas também!! :P Têm até Domingo à noite !

Beijinhos!!!!

quarta-feira, 25 de abril de 2012

SORTEIO

Hello mininas !
Pois foi aqui choveu o dia todo e portanto não fui ao passeio, portanto agora ao fim da tarde fiz 30 min de bike em casa, alguns exercicios, e abs.
Alimentação não foi das melhores, e tudo por culpa do boy, primeiro fiz uma espécie de bolinhas de grão de bico, c/ tomate, uma lata de atum e claras, ele armou-se em esquisito não comeu nem uma e eu comi todas. Depois apetecia lhe uma sobremesa, fui fazer um bolo de micro-ondas, quando estava pronto ele já estava a comer bolachas e não o quis lol conclusão comi-o ao lanche, levou farinha de arroz e toping de chocolate e claras.
Vamos às fotos:
PA: brown de whey choc + aveia + claras
 Almoço: A tal invenção, confesso que não estava mau.

 Mais salada e um pedacinho de carne
 Lanche : O tal bolo, foi feito numa tigela de cereais, tava delicioso, claro com toping chocolate.
 Jantar: Estilo wrap que eu fiz com farinha de arroz + claras + 1 ovo + 2 salsichas de peru

SORTEIO
  UM CONJUNTO DE  3 SAQUETAS DE WHEY - MARCA ON - SABOR CHOCOLATE, FRESA E BAUNILHA


 REGRAS :
-  Serem seguidoras do blog
 -  Comentar este post a dizendo que querem participar e podem comentar até 3 vezes por pessoa.
- Sorteio Nacional ( só para meninas que vivam em Portugal )

A vencedora do passatempo será escolhido através da ferramenta random.
A vencedora será anunciado no Domingo ( dia 29) à noite.

Porquê de eu me lembrar disto?? Porque imensas meninas perguntam me sobre proteína, e não do que se trata ou de como usa-la, e nada melhor que experimentar, já dá para provarem 1 batido e fazerem um brown, por exemplo. Para quem já toma ou conhece, dá sempre jeito andar com uma saqueta na mala para um lanchinho :)
 
Beijinhos !









terça-feira, 24 de abril de 2012

SMILE

Hello  meninas !
Sabe tão bem esta 3ªfeira, não acham!?
Amanhã vou fazer uma cãominhada, sim uma caminhada com cães, uma iniciativa do canil municipal com o intuito de reunir alguma coisa ( comida ou dinheiro ) para os animais! Cada pessoa pode levar o seu animal ou passear um do canil, levamos almoço e é para andar cerca de 6 km, portanto espero que amanhã  NÃO CHOVA!

Vamos às papinhas de hoje:
Pequeno-Almoço: Aveia + cereais fibra + bebida de soja baunilha + canela + ananás :)

Almoço: 100 gr de Batata Doce ( 1 batata pequena ) + Hambúrguer de Frango + Ananás

 Lanche : 2 Tostas de arroz s/ nada + 1  c/ penaut butter cruch !
Jantar: Mistura de legumes mexicana ( disse a minha mãe ) sei que é delicioso + atum

Algumas comprinhas de hoje:

Beijinhos e aproveitem bem o feriado!

segunda-feira, 23 de abril de 2012

Desafio Aniversário - Dia 76

( Esqueci - me legendar a minha frigideira nova COR DE ROSINHA !!! FOFA !! )




 Comi tudo o que tinha planeado ( x)
Beber 2 litros de água (x)
Treino pernas ( x)
( smp achei giro isto das tarefas ahahahah )

Em que consiste o desafio ?
Consiste em chegar ao dia dos meus anos ( 25 ) com o corpo que quero, no peso que quero, e passar um verão feliz mantendo o shape.
Parece fútil? Mas é o meu desejo!
 É importante definir objectivos, pelo menos para mim, ou então vou andar sempre assim, um passo para a frente outro para trás!
Até ao meu aniversário dia 6 de Julho  tenho 76 dias, para chegar aos 54/53 kg e uma % de bf abaixo dos 20% pelo menos. Neste momento o meu peso é de 59 e a minha bf de 22 %.
 Portanto tenho tempo, para perder pelo menos 5 kg! Precisa-se é de Foco e Dedicação !


Beijinhosssssss!