CHIA

Boas Noites Meninas !

O meu dia hoje foi assim :
QUINOA + WHEY CHOC + SEMENTES DE CHIA + CANELA = REALMENTE BOM! ( pelo menos para mim, pois publiquei no face esta imagem e toda a gente disse que tinha mau aspecto, até perguntaram se era comido para o cão ! ahah já estou habituado, pois costumam dizer o mesmo quando volta e meia publico as minhas papas de aveia, já disseram que parecia vomitado!! pouco importa, apenas chateia, mas só eles ficam sem saber o que é realmente BOM )
 Desculpem o desabafo !

( Estas cozi em água, cerca de vinte minutos, depois juntei a whey e as restantes coisas, é super fácil )

 No sábado fiz a quinoa para o lanche assim:

( Imagem retirada da net - Eu este fim de semana não tive para fotos )

 Quinoa tipo arroz doce :)

• 100gr de Quinoa em Grãos
• 2 chávena de leite de soja c/ sabor a baunilha
• Meia Chavena  de açúcar mascavo
• Canela em pau

Afinal sou uma gulosa já experimentei quinoa doce de várias maneiras, e ainda não experimentei ao natural que é o mais comum ! :)
Voltando ao menu  - 2Bifes de Peru + Legumes Chineses
Lanche-  4 Tostas de milho + Batido
Depois fui treinar :) - Cardio ( Corrida 30 min a 9 ) + Treino Membros superiores ( Mais ombro e biceps ) + Super Abdominais

Jantar ( A sopinha que a minha mãe fez, com muitos legumes, xuxus, etc e sem batatinha ) Ainda comi Um bom bocado de fiambre de peru também :P

( Linda e Boa )

 E agora chegamos ao titulo do post hehe SEMENTES DE CHIA - TUDO DE BOM - A INCLUIR NA NOSSA ALIMENTAÇÃO - Nunca tinha experimentado, comprei este fim de semana e vejam só os benefícios da mesma !!!!!! E existem várias receitas também com elas, já tenho várias debaixo de olho para experimentar, falta-me o tempo!!!

Beijinhos!!!!!!!!!!!!!!!

Novos Alimentos

 Hello Girlz !!!
Então sábado foi o dia do alivio, ou seja, comecei logo o dia a comer um belo pão de sementes voltaram os carbs ! :) mas tenho a dizer que a experiência não foi assim tão ma e que nunca senti a minha barriga tão sequinha, claro tirando o peso a mais que para mim ainda tenho, senti me mesmo diferente.
O fim de semana correu bem, e foi equilibrado em termos de alimentação.
So falhei numa coisa, ontem não tirei fotos dos menus, primeiro esqueci-me, segunda não tem interesse estar sempre a mostrar mais do mesmo. Mas eu gosto de ver os vossos portanto não posso ser preguiçosa.

Menu de Segunda-feira:
PA: Papas de aveia + Leite Soja Baunilha + Canela
Almoço: Quiche ( tirei a massa folhada ) mas tinha fiambre, queijo, cogumelos e bacon
 Lanche: 4 Tostas de Milho + Iogurte Magro Morango
Jantar: Sopa de Legumes ( s/ batata ) que a minha querida mamã fez uma PANELADA, pq eu pedi, então vou ter de comer até me fartar! :P


Treino : Cardio + Treino de pernas ( estou que nem posso hoje )



Menu Terça-Feira


PA:NOVIDADE quinoa + leite soja + uma colher de proteína de soja choc + chá - AMEI QUINOA

Almoço: Claras ( tenho que acabar o pacote, aqui não se estraga nada ) + fiambre de perú + maçã
Lanche: 4 Tostas de Milho + Iogurte Magro Morango

Jantar: Meio Abacate + Sopa de Legumes

Eu já não comia abacate à anos ! E porquê? Porque simplesmente pensava que não gostava, e lembro me de provar e realmente não gostar, mas hoje achei tão apetitoso e resolvi dar uma chance, e não é que adorei :)
E realmente é um alimento que vai entrar na minha " dieta", controladamente claro, aliás como tudo deve ser consumido moderadamente.

O abacate  é rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas, vitaminas, sais minerais e glutationa, um poderoso antioxidante.
 As suas gorduras são boas, ou seja, responsáveis pelo aumento do colesterol HDL (considerado o bom colesterol)
O abacate é rico em nutrientes, contém proteínas, ferro, hidrato de carbono e substâncias minerais.
Possui os seguintes minerais: magnésio, que é essencial à vida, ajuda no metabolismo da glicose e a nutrir os nervos e o cérebro; cálcio, que combate a osteoporose; ferro, que combate a anemia; fósforo, que junto ao cálcio ajuda na mineralização dos ossos e nos neurónios, melhorando o raciocínio.
O abacate reduz a o colesterol e pressão sanguínea, possui acção antioxidante, age contra a prisão de ventre e perturbações digestivas, possui acção antiinflamatória, auxilia na desintoxicação do fígado, evita a fadiga mental, ajuda na formação de ossos e dentes, e fornece muita energia.
Por todos esses benefícios, a inclusão dessa fruta na dieta diária é muito benéfica, possibilitando que nosso organismo esteja em melhor funcionamento.

( fonte http://www.mundodastribos.com)

Beijinho!

Motivaçao

Este é o resultado, de uma dieta direitinha, quase zero em gorduras, com muitos poucos offs, de 5 dias de treino por semana, muita dedicação, muita pesquisa, e muita insatisfação, pois ele nunca está contente, quer sempre mais e melhor.

Ele era muito magro, magro mesmo, pesava 50 e poucos kg e tem 1,87 mts, começou a treinar já há uns 5 anos, e as mudanças começaram acontecer.

Ele ensina me muita coisa, dá me muitos conselhos, faz me sempre criticas construtivas, ele tira as minhas dúvidas, ele por vezes diz que eu fico só no blablabla ( as vezes é bem verdade ),, tirando isso é um fofinho :)

Como ele diz :

 Se queres luta, esforça-te, que ninguém vai fazer por ti.

Ele é o meu boy  :)

PS- Estou sem acentos no pc ! ou seja quando meto um acento acontece isto: OL´´A , ENT~~AO? j´´a aconteceu isto  a algu´´em ?? lol Amanh~~a faço as devidas actualizaç~~oes !

BEIJINHOS E OBRIGADA A TODAS !

RESULTADO - 5 DIAS LOW CARBS

MENU DE ONTEM - 5 ( E ÚLTIMO) DIA LOW CARBS

Levantei- me uma hora mais cedo e fui correr, 30 min em jejum.

Ontem Esqueci-me de tirar foto a tudo mas foi isto:

PA: BATIDO DE WHEY

MEIO DA MANHÃ: OVO COZIDO

ALMOÇO: CARNE + CARNE + CARNE DE FRANGO +  1 TOMATE

MEIO DA TARDE: OVO COZIDO

JANTAR: PRESUNTO + COLA ZERO

RESUMO DA SEMANA:

PROS:

- BARRIGA MUITO MAS MUITO MAIS LISA, NEM UM ÚNICO DIA TIVE INCHADA, NEM COM PICADAS COMO NORMAL.

- DESCIDA DE PESO.

CONTRAS:

- FALTA DE ENERGIA, só treinei 2 dias.

- MUITA SEDE( será que está relacionado?)

- PRISÃO DE VENTRE

- MAU HUMOR/ IRRITAÇÃO

RESULTADO EM KGS :  -1,10 KG

Não foi fácil viver sem carbs, nem comer tanta carne e ovos, e NEM UMA VEZ EU METI A PATA NA POÇA ESTA SEMANA. Por isso acho que foi merecido e resultou no que eu queria, dar realmente uma mexida no peso que não mexia significativamente à meses.

Então, eu vou começar a bolar agora a minha nova alimentação para esta semana, bem leve MAS EQUILIBRADA, vou só comer carbs ao PA e ANTES DE TREINAR.

BEIJINHOS A TODAS E BOM FIM DE SEMANA MENINAS !!

WHEY WHY?

Bom dia meninas,

Já algum tempo que queria fazer um post  ( MUITO RESUMIDO ) sobre isto, sobre a proteína whey como suplemento, então demorei muito tempo até ganhar coragem e dispender dinheiro em comprar os famosos potes de whey, é verdade, mas hoje não vivo sem e vejo que realmente me ajudou a eleminar da minha dieta certas coisa como : bolachas, bolachinhas, pãezinhos, etc., sendo estes susbtituidos por belos batidos, saboros e que me deixam saciada.
ATENÇÃO ESTA É APENAS A MINHA OPINIÃO.

6 RAZÕES PARA TOMAR WHEY EM DIETA OU NÃO

( fonte http://www.fat-new-world.com/ ) - com as quais concordo plenamente:

1. A suplementação com whey conserva a massa muscular numa dieta hipocalórica

2. Assegura a manutenção de uma taxa metabólica elevada

3. Aumenta a saciedade

4. Aumenta a termogénese

5. Estabiliza a glicemia

6. É prático e sabe muito bem!

 

Agora, existem vários tipos de whey ( Tudo depende dos nossos objectivos )

ALGUNS EXEMPLOS:

 

1.Proteína Concentrada do Soro do Leite (WPC) - rápida absorção - Quando tomar?

ideal para antes e depois dos treinos

2.Proteína Isolada do Soro do Leite (WPI) - muito rápida absorção -

 Quando tomar?  logo ao acordar e depois dos treinos

3.Caseína (Proteínas Time-Release) - absorvida lentamente - Quando tomar? Depois do Treino e Antes de Deitar.

4. Proteína de Soja - rápida absorção - Quando tomar? Quando tem vontade de fazer um lanchinho ou para a ceia.

 

Por isso meninas que têm o mesmo problema que eu tinha, de acabar sempre por lanchar porcarias, que sintam necessidade de algo doce, ou que treinem, porque não ?

Procurem alguem entendido na matéria e escolham a que mais vos irá favorecer!

 

Nota : último dia LOW CARBS, uffa.... não aguentava mais sinceramente, sinto falta de frutinha, aveia e etc... mas logo falamos disso!

 

 

 

 

 

 

4º Dia Low Carbs

 Pequeno Almoço : Claras com proteína ( simplesmente horrível)
Almoço: Mais claras c/ presunto e fiambre
Lanche: Ovo mexido c/ mais fiambre
Jantar: Almôndegas c/ tomate

E amanhã é o último dia que vou fazer isto, estou simplesmente enjoada de carne e ovos e claras, ontem e hoje confesso que custou-me horrores, estou fraca, de mau humor, não é bom ! Vou só fazer mais um dia, para ter uma ideia se realmente valeu a pena este esforço ou não, pela falta de ingestão de fibras, penso eu, não tenho ido à casa de banho, mesmo já bebendo chás para o efeito. Mas realmente tenho a barriga muito menos inchada, nota-se nitidamente...
 SÓ MAIS UM CORAGEM ! :)

3º dia LOW CARBS!!!!!!!!!!!!

Hellow!!!!

Hoje o dia passou-se bem a nível físico,  fui treinar uma hora, mas fui preguiçosa só fiz vinte minutos de corrida e depois fui fazer o meu treino de pernas e abdominais.

Papinhas :

Pequeno-Almoço

Almoço

Lanche

Jantar

Eu explico o excesso de carne de peru picada - pequeno-almoço/almoço/lanche - aqui a menina ontem foi ao continente depois do jantar comprar carne, à presa e não vi que a validade era até hoje, então, tinha de a comer toda hoje, fiquei chateada porque normalmente esses produtos têm aqueles autocolantes avisar fim da validade e até desconto e este não tinha nada!

Beijooooooooooooooo!!

2º Dia Low Carbs

Então vejam lá se não comi bem :), na verdade não senti fome, mas senti-me cansada, também o trabalho não tem ajudado, tem sido uma semana louca, e tenho saído demasiado tarde, por isso nem ontem nem hoje fui ao gym, mas amanhã irei!

Pequeno Almoço: 2 ovos mexidos c/ fiambre de peru ( o prato é de sobremesa )

 Almoço: Couve Flor c/ 1 lata de atum em água

 Lanche: 2 hambúrgueres de peru

 Jantar: Beringela Recheada c/ atum, cogumelos e um pouco de queijo.

Já algumas meninas perguntaram quanto tempo estou a pensar fazer esta alimentação, então se conseguir e tiver bons resultado vou fazer pelo menos 15 dias, depois claro que vou introduzir aos poucos os carbs na minha alimentação, ninguém pode, nem AGUENTA, NEM DEVE comer assim para sempre ! Só quero dar um empurrão na descida do peso, que desde o verão passado ( que engordei 5 kg hehe - engordar no verão onde já se viu ?? ) desde aí o meu peso não desce!
Desde que deixei de fazer desporto de competição, tinha 16 anos, que aumentei muito o peso, sei lá cerca de 10 kg, pois toda eu era músculo, e pesava cerca de 50 kg, então dsd aí que o meu peso sempre rondou os 59/60 kg, tirando o ano passado, em que consegui manter  o peso nos 55 kg, peso em que me sinto bem, chegou- se ao verão como já referi e derivado a alguns stress que tive aumentei assim 5 kg do nada e não se vão embora por nada! ATÉ AGORA! AGORA VÃO TER QUE IR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

BEIJINHOS !!!!!!!!!!!!!!!

1º dia Low Carbs

Hello Girlz!

1º dia Low Carbs, foi bem fácil  de passar, como é possível?????? ( perguntam vcs )
Ontem pela 1ª vez fui comer sushi! e detestei, como detestei tive de optar pelas comidas chinesas que iam passando, então comi: frango frito, banana frita, ananás frito, massa doce frita, massa c/ chocolate frita, entre 2 shashimis que "engoli" só porque quis experimentar! Conclusão detestei e pior o resultado, já vomitei, etc, etc, não sei caiu me mesmo mal, e hoje. estou com a barriga mesmo, mesmo mal.

Pequeno do Almoço = Lanche - Claras + Fiambre de Frango

 Almoço- Presunto + Tomate c/ oregãos

Jantar- "Pizza " Couve Flor c/ queijo + atum + tomate

"Massa Couve Flor " - Receita da menina Pizza :)

Beijinhos !

Low carbs

Queria contar para vocês uma novidade, a dieta que vou iniciar 2ª-f.

 Dieta low carbs ou Dr. Robert Atkins

Resumindo ( à minha maneira , ou seja um apanho do que li em vários sitios ):

Então, esta dieta consiste na redução do consumo de carboidratos, aumentando o consumo de proteínas, controlando assim a libertação da insulina, normalmente consumimos um maior número de carboidratos no lugar de proteinas o que leva a um aumento rápido do açucar no sangue, libertando assim mais insulina, e esta será transportada  para os nossos tecidos, formando assim tecido adiposo ou seja GORDURA.

Seguir correctamente esta dieta é essencial, ou seja, lá porque podemos consumir proteinas avontadinha, tem de se ter em atenção às escolhas, visto que aliementos ricos em proteinas também são alimentos ricos em gorduras saturadas.

No nosso corpo temos uma glândula que se chama “CETÔNICO” que é diurético, laxante, relaxante.

Então não se pode comer nenhum tipo de carboidratos e dentro de 48 horas para que esta glândula entre em acção, e o que ela faz ???

Ela vai começar a usar as gorduras armazenadas.

Nessas 48 h diz que é a fase mais critica, ou seja, que o organismo tem mais fome, depois quando o acido cetônico começar agir esta sensação desaparece.

Alimentos permitidos ( não tem nada que enganar ):

Abobrinha, Acelga, Agrião, Água, Alface, Aspargos, Atum, Aves, Azeite, Azeitona ,Bacalhau, Bacon, Berinjela 

 Brócolis, Café, Camarão, Caranguejo, Carne ( todas ), Cebola como tempero, Cenoura (1 por dia), Chás, Chicória, Chuchu,Cogumelo, Couve, Couve-flor, Espinafre, Frango, Gelatina Diet,  Lagosta Limão, Lingüiça, Manteiga, Mexilhões, Nabo, Omelete, Ostra, Ovoscozidos, Peixe, Pepino, 

 Pimenta, Pimentão, Presunto, Queijos (só industrializados), Quiabo, Rabanete, Repolho, Sal, Salada verde, Salaminho, Salpicão (maionese caseira, salada, pimentão), Salsa, Sashimi, Sopa de legumes,  Sukiaki sem macarrão, Tomate (até 3 por dia).

Claro tem que ter em atenção alguns dos alimentos da lista acima, que eu não acho muito correctos.

Após as 48 horas posso tomar whey pois uma quantidade baixa de carbs e então a insulina fica controlada.

Alimentos proibidos: Tudo o resto. hehehe

Eu, vou experimentar, amanhã ( domingo) vou me abastecer de alimentos SEM CARBS, eu ao longo da semana, vou também mostrando exemplos de refeições ( que terei que fazer ).

ATENÇÃO: Isto é o que eu vou fazer para ver se perco gordura de uma vez, uma vez que o meu organismo está completamente estagnado, não consigo perder gordura significativa, mesmo com uma alimentação boa, OU SEJA, EU NÃO ESTOU A DIZER QUE É A MELHOR DIETA DO MUNDO OU QUE ALGUMA DE VOCÊS A DEVA FAZER.

Hoje já não devo conseguir passar por aqui, actualizar os menus em atraso e etc, por isso vou fazê-lo amanhã, tenho me portado mais ou menos, com um wrap pelo meio e um chocolate milka, e finalmente acabei com as manteigas de amendoim, para a semana não trei hipotese de cair em tentação ( hehe que desculpa ).

Amanhã vou subir para a balança ( até aposto que o peso está igual ), mas eu realmente perdi gordura na cintura as calças estão bem mais largas na anca, ao contrário estão cada vez mais apertadas nas pernas !

BEIJINHOS E BOM FINDI !

( Minha irmã gemea - Meu sonho de mulher - é bom sonhar sempre com mais hahah )

POST ILUSTRATIVO HEHE

 

Acho que dá para perceberem o que é! Preciso mesmo de um programinha para fazer as montagens! 

 Aos lanches também tenho comido uma maça reneta, não é que interesse muito, mas acontece que me esqueço sempre da foto!

O meu treino de hoje foi :

20 min de passadeira c/ inclinação 5 a 6,5km/h

Um plano inventado por mim de pernas, diferente do outro que postei,

20 min de passadeira c/ inclinação 5 a 6,5km/h

e para terminar como sempre abdominais.

Já agora o treino de ontem foi igual, mas em vez de pernas treinei membros superiores, e fiz uns exercícios novos para trabalhar o ombro que adorei, e vou passar a fazer. 

E mais, hoje a menina levantou-se 20 min mais cedo para fazer agachamentos e abdominais ao acordar ! que loucura! ahah

ACABADA DE CHEGAR DO GYM HOJE - claro treino com um top em cima

 

 

 Beijinhos e boa continuação!!!!!!!!!!!

 

SUPLEMENTOS

Hello mininas,
dá uma perguiça à noite de fazer as montagens para colocar aqui, mas estou achar muito engraçado, ter tudo aquilo que como fotografado !! então logo actualizo!

PERGUNTA:
Gostava de saber se tomam algum tipo de suplemento ou  qualquer coisa que tomem que achem que vos ajuda na dieta ou no vosso bem estar fisico.

Neste momento eu tomo:

Este CLA :
Vitamina C,
Whey protein,
e comprei agora isto, ainda não comecei a tomar, também gostava de saber se alguém já tomou, funciona ??
AKROCAPSULAS GARCINIA - elemina apetite de açucares ( n encontro foto nenhuma )


Beijinhos  e um bom dia *

Cenas

Menu fim de semana:

 

Menu de 2ªf. ( Foi dia de detox - tirando o peq. almoço )

PA: As melhores papas de aveia! Que coisa boa! aveia + scoop proteína soja sabor chocolate + água + colher de manteiga de amendoim - ficou de molho de um dia para o outro depois microondas 2 minutos no máximo e voilá ! Muito Bom!

Almoço: Dois iogurtes magros c/ pedaços.

Lanche: Maça + Banana.

Pos treino: Batido 

Jantar: Sopa de Legumes sem batata.

Treino: 15 min de elíptica + 15 min de bicicleta + 30 min de passadeira e abs claro!

Beijinhos a todas !

Do Findi e Pesagem

Da pesagem, ESTÁ TUDO IGUAL, NÃO EMAGRECI, sim estou desiludida, tirando a manteiga de amendoim ao pequeno almoço, e conforme relatei aqui, fiz tudo bem em termos de alimentação, eu sinto.me com menos volume, mas tenho de mudar mais uma vez a estratégia, esta semana vou alterar algumas coisas, realmente o ganho muscular está me a impedir de perder peso, por isso esta semana uma das alterações vai ser por de lado a carga e fazer mais cardio, o mesmo que dizer correr mais.

Logo posto os menus do fds, e claro ontem ( domingo) vinguei-me um pouco na comidinha!

Queria só vir dar aqui esta triste noticia!

Mas esta semana SÓ VOU PERDER ! :)

Comidas e Resumo Semana

Menu de 4ªf.

 

Menu de 5ªf.

 

Menu 6ª-f.

Resumo da semana:

Pontos Positivos que me lembre: Não comi PÃO, tentei não comer hidratos ao jantar, comi almoços leves, e fiz lanche à tarde. Ontem antes de ir ao mac vinda do treino tomei um batido para não ir para lá cheia de fome e atacar em tudo, assim comi só o wrap e dividi uma cola zero. Não me esqueci de tomar a vitamina de manhã ( n tem d a ver c a dieta lol), quase não falhei a tomar o cla também.

Treinei 3 vezes, e a minha gripe quase já passou, ainda continuo com tosse.

Pontos Negativos:  A manteiga de amendoim ( q eu amo é verdade , e agr tenho duas qualidades ainda por cima ) eu como no mínimo duas colheradas de manhã uma nas papas e outra .... outra simplesmente como, como sabem é super super calórico e não acho que me ajude muito comer isso de manhã , enfim mas agr tenho que acabar c os frascos ! Mais coisas negativas, bem ter estado na red zone, super inchada, e para ajudar c/ muita prisão de ventre, tive de tomar ducolax, 2 vezes.

Obrigado a todas por tudo!

  BOM FINDI ! :) *

TREINO DE PERNAS

Estou em falta com o meu blog meninas !
Mas não tenho tido tempo nenhum para fazer um post minimamente bom.
Como tal, logo à noite vou tentar postar todas as mhas refeiços desde quarta até hoje.

Queria partilhar convosco o meu treino de pernas de 4 ª- feira que me deixou toda dorida até hoje, excelente :)

Cada exercicio faço 4 séries c/ 12 repetições:

Para finalizar abdominais:

Para aquecer fiz 20 min de corrida e no fim do "meu" plano fiz 20 de corrida

Depois posto também o treino de ontem de bracinhos !

Mudando de assunto queria partilhar convosco uma agradável supresa que foi a Proteína de Soja que já vos mostrei, não dava nada por ela, nem pelo sabor, por isso ainda não a tinha provado ahahaha
Ontem antes de ir jantar e como ia jantar fora, resolvi beber um batido quando cheguei do treino e para minha total supresa É DELICIOSA :) tem uma textura tipo mouse ! adoro !
O meu instrutor diz que em termos nutritivos não é das mais completas, mas que para um lanche, pós treino ou ceia, ela chega bem !

Beijinhos e volto logo !!


( Créditos das imagens : GOOGLE )

Fotos Reais !!!!!!!!!!!!

 A barriga da vergonha, em plena red zone e ao final do dia, está assim a minha barriga, o inchaço só se nota visto de lado e é muiiitooo! A razão de postar esta foto é simplesmente porque assim não vou ter desculpa para daqui a uns tempos tirar outra e fazer a comparação! Acreditem mesmo que emagreça vou ter sempre barriga! A única hipótese que tenho é mesmo quando perder uns quilos insistir com exercícios localizados para esta zona !

Aqui fica também o meu bracito! Este ao contrario da barriga não me importa que cresça ! hehe


Alimentação:

 Falta foto do pequeno almoço : Papas de aveia c / 3 colheres de sobremesa de manteiga de amendoim ( ai portei-me mal ainda não sei me controlar !! ) +  1 maça assada !

Meio da Manhã

Almoço

    

Lanche

Jantar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

( Alguém sabe um programa bom e simples para fazer montagem das fotos ?? Obrigado )

Não treinei !! bah bah bah.... ataques e mais ataques de tosse...e o  xarope já vai no fim ! 

Beijinhos !